E como evitar as câimbras

O que é cãibra ?

Olá meninos e meninas tudo bem com vocês?

Hoje queria falar sobre a cãibra,   essa dor que nos pega desprevenidos, as vezes até mesmo durante o sono.

Mas o que é a cãibra,   por que ela surge e como fazer para evitar o seu aparecimento?

Então vamos tentar entender  a cãibra :

- Cãibra  noturnas, 

- Cãibra  nas pernas, 

- Cãibra  frequentes.

A cãibra, é um espasmo ou contração involuntária dos músculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos até vários minutos. A cãibra  pode atingir um ou mais músculos de uma vez. Qualquer músculo de controle voluntário pode apresentar essas contrações. 

Os mais comuns são:

- Panturrilhas ou tríceps sural (batata da perna).

- Músculos anteriores e posteriores da coxa.

- Pés.

- Mãos.

- Pescoço.

- Abdômen.

Mas o que causa as  câimbras?

Acredita-se que a causa básica da cãibra  seja uma hiper excitação dos nervos que estimulam os músculos. Esta normalmente é causada por:

- Atividade física vigorosa (cãibra  pode ocorrer durante ou após o esforço físico).

- Desidratação (importante causa em idosos e em quem usa diuréticos).

- Alterações hidreletrolíticas, principalmente depleção de cálcio e magnésio.

- Gravidez (normalmente a cãibra  é secundária a níveis baixos de magnésio).

- Fratura óssea (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente).

- Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia.

- Doenças neurológicas com Parkinson, doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias).

- Insuficiência venosa e varizes nas pernas.

- Longos períodos de inatividade (ficar sentado em posição inadequada, por exemplo).

- Alterações estruturais, como pé chato e o genu recurvatum (hiperextensão do joelho).

- Hemodiálise.

- Cirrose hepática.

- Deficiência de vitamina B1, B5 e B6.

- Anemia.

Muito se comenta sobre depleção de potássio como causa de cãibra.
  Na verdade, a hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio) 
pode até causar contrações involuntárias, mas seu principal 
sintoma é fraqueza ou paralisia muscular. O cálcio e o magnésio
 são causas mais importantes e comuns de câimbras.

Em pessoas acima dos 60 anos, cãibra  frequentes podem ser sinais
 de aterosclerose, que leva à diminuição da circulação sanguínea 
para determinado grupamento muscular por obstrução do fluxo por 
placas de colesterol.

E como evitar as câimbras?

Para se evitar a cãibra  deve ser realizada uma boa sessão de alongamento
 antes e após exercícios, principalmente para sedentários. Também são
 importantes uma boa hidratação antes, durante e depois do esforço 
e evitar exercícios físicos em dias muito quentes.

Existe um grupo de pessoas que apresentam cãibra  noturnas, 
principalmente nos membros inferiores (panturrilha e pés em geral). 
É habitual estas pessoas apresentam a chamada cãibra  noturna 
idiopática (idiopática significa sem causa aparente). São indivíduos 
normalmente com história familiar de cãibra  e que não se consegue
 detectar nenhum tipo de alteração que justifique o quadro. Nesse grupo,
 recomenda-se um programa de alongamento 15 minutos antes de dormir, 
dar preferência para alimentos ricos em cálcio e magnésio, manter uma 
boa hidratação ao longo do dia e evitar o sedentarismo. Algumas 
pessoas precisam de sapatos especiais que evitam contrações 
involuntárias e câimbras nos pés.

Os alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir cãibra, 
 principalmente quando ocorrem nas pernas. É importante salientar 
que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará 
resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos
 diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.

Hidratação adequada e alongamentos frequentes resolvem os problemas 
da maioria das pessoas com câimbras idiopáticas. O melhor modo de 
controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina. 
Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e 
normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz
 urina clara e sem cheiro.

Existem alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B, verapamil, 
cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas
que só devem ser tomados após avaliação médica.

Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância
 que também parece prevenir cãibra.  Existem relatos de melhora 
das cãibra  noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.

E a banana evita câimbras mesmo?

Essa história da banana é um pouco confusa. A fruta é rica em potássio,
 carboidratos (glicose) e água. Durante o esforço físico existe uma grande 
demanda dos músculos por energia (glicose). Depois de algum tempo 
de exercício o músculo depleta suas reservas de glicose e passa a utilizar
 outros meios para gerar energia. Uma das causas de cãibra  é o 
acumulo de ácido láctico, que é o "lixo" metabólico após a geração de 
energia com baixa utilização de glicose. Uma boa hidratação ajuda 
a "lavar" esse excesso de ácido láctico da circulação e evita as câimbras.

Portanto, teoricamente a banana ajuda porque repõe os níveis 
de potássio, hidrata e fornece energia (glicose) para os músculos. 
Isso é verdade para cãibra  induzidas por exercício. Porém, essa dica 
não funciona com muita gente. A resposta parece ser individual, 
mas como banana não faz mal a ninguém, não custa testar.

Fonte: Magicramp

Seja como for, se for algo que você tem muito seguido o ideal é
 procurar um médico e descobrir as causas, não aja por conta própria,
 cuide-se.

Gostou? Você já teve ou tem cãibra?   Conte-nos sua história, 
deixe-nos sua opinião ela é muito importante para nós !

Abraços e carinhos,

Mynda