sábado, 31 de agosto de 2013
quarta-feira, 28 de agosto de 2013
E como evitar as câimbras
O que é cãibra ?
Olá meninos e meninas tudo bem com vocês?
Hoje queria falar sobre a cãibra, essa dor que nos pega desprevenidos, as vezes até mesmo durante o sono.
Mas o que é a cãibra, por que ela surge e como fazer para evitar o seu aparecimento?
Então vamos tentar entender a cãibra :
- Cãibra noturnas,
- Cãibra nas pernas,
- Cãibra frequentes.
A cãibra, é um espasmo ou contração involuntária dos músculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos até vários minutos. A cãibra pode atingir um ou mais músculos de uma vez. Qualquer músculo de controle voluntário pode apresentar essas contrações.
Os mais comuns são:
- Panturrilhas ou tríceps sural (batata da perna).
- Músculos anteriores e posteriores da coxa.
- Pés.
- Mãos.
- Pescoço.
- Abdômen.
Mas o que causa as câimbras?
Acredita-se que a causa básica da cãibra seja uma hiper excitação dos nervos que estimulam os músculos. Esta normalmente é causada por:
- Atividade física vigorosa (cãibra pode ocorrer durante ou após o esforço físico).
- Desidratação (importante causa em idosos e em quem usa diuréticos).
- Alterações hidreletrolíticas, principalmente depleção de cálcio e magnésio.
- Gravidez (normalmente a cãibra é secundária a níveis baixos de magnésio).
- Fratura óssea (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente).
- Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia.
- Doenças neurológicas com Parkinson, doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias).
- Insuficiência venosa e varizes nas pernas.
- Longos períodos de inatividade (ficar sentado em posição inadequada, por exemplo).
- Alterações estruturais, como pé chato e o genu recurvatum (hiperextensão do joelho).
- Hemodiálise.
- Cirrose hepática.
- Deficiência de vitamina B1, B5 e B6.
- Anemia.
Muito se comenta sobre depleção de potássio como causa de cãibra.
Na verdade, a hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio)
pode até causar contrações involuntárias, mas seu principal
sintoma é fraqueza ou paralisia muscular. O cálcio e o magnésio
são causas mais importantes e comuns de câimbras.
Na verdade, a hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio)
pode até causar contrações involuntárias, mas seu principal
sintoma é fraqueza ou paralisia muscular. O cálcio e o magnésio
são causas mais importantes e comuns de câimbras.
Em pessoas acima dos 60 anos, cãibra frequentes podem ser sinais
de aterosclerose, que leva à diminuição da circulação sanguínea
para determinado grupamento muscular por obstrução do fluxo por
placas de colesterol.
de aterosclerose, que leva à diminuição da circulação sanguínea
para determinado grupamento muscular por obstrução do fluxo por
placas de colesterol.
E como evitar as câimbras?
Para se evitar a cãibra deve ser realizada uma boa sessão de alongamento
antes e após exercícios, principalmente para sedentários. Também são
importantes uma boa hidratação antes, durante e depois do esforço
e evitar exercícios físicos em dias muito quentes.
antes e após exercícios, principalmente para sedentários. Também são
importantes uma boa hidratação antes, durante e depois do esforço
e evitar exercícios físicos em dias muito quentes.
Existe um grupo de pessoas que apresentam cãibra noturnas,
principalmente nos membros inferiores (panturrilha e pés em geral).
É habitual estas pessoas apresentam a chamada cãibra noturna
idiopática (idiopática significa sem causa aparente). São indivíduos
normalmente com história familiar de cãibra e que não se consegue
detectar nenhum tipo de alteração que justifique o quadro. Nesse grupo,
recomenda-se um programa de alongamento 15 minutos antes de dormir,
dar preferência para alimentos ricos em cálcio e magnésio, manter uma
boa hidratação ao longo do dia e evitar o sedentarismo. Algumas
pessoas precisam de sapatos especiais que evitam contrações
involuntárias e câimbras nos pés.
principalmente nos membros inferiores (panturrilha e pés em geral).
É habitual estas pessoas apresentam a chamada cãibra noturna
idiopática (idiopática significa sem causa aparente). São indivíduos
normalmente com história familiar de cãibra e que não se consegue
detectar nenhum tipo de alteração que justifique o quadro. Nesse grupo,
recomenda-se um programa de alongamento 15 minutos antes de dormir,
dar preferência para alimentos ricos em cálcio e magnésio, manter uma
boa hidratação ao longo do dia e evitar o sedentarismo. Algumas
pessoas precisam de sapatos especiais que evitam contrações
involuntárias e câimbras nos pés.
Os alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir cãibra,
principalmente quando ocorrem nas pernas. É importante salientar
que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará
resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos
diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.
principalmente quando ocorrem nas pernas. É importante salientar
que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará
resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos
diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.
Hidratação adequada e alongamentos frequentes resolvem os problemas
da maioria das pessoas com câimbras idiopáticas. O melhor modo de
controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina.
Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e
normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz
urina clara e sem cheiro.
da maioria das pessoas com câimbras idiopáticas. O melhor modo de
controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina.
Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e
normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz
urina clara e sem cheiro.
Existem alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B, verapamil,
cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas
que só devem ser tomados após avaliação médica.
cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas
que só devem ser tomados após avaliação médica.
Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância
que também parece prevenir cãibra. Existem relatos de melhora
das cãibra noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.
que também parece prevenir cãibra. Existem relatos de melhora
das cãibra noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.
E a banana evita câimbras mesmo?
Essa história da banana é um pouco confusa. A fruta é rica em potássio,
carboidratos (glicose) e água. Durante o esforço físico existe uma grande
demanda dos músculos por energia (glicose). Depois de algum tempo
de exercício o músculo depleta suas reservas de glicose e passa a utilizar
outros meios para gerar energia. Uma das causas de cãibra é o
acumulo de ácido láctico, que é o "lixo" metabólico após a geração de
energia com baixa utilização de glicose. Uma boa hidratação ajuda
a "lavar" esse excesso de ácido láctico da circulação e evita as câimbras.
carboidratos (glicose) e água. Durante o esforço físico existe uma grande
demanda dos músculos por energia (glicose). Depois de algum tempo
de exercício o músculo depleta suas reservas de glicose e passa a utilizar
outros meios para gerar energia. Uma das causas de cãibra é o
acumulo de ácido láctico, que é o "lixo" metabólico após a geração de
energia com baixa utilização de glicose. Uma boa hidratação ajuda
a "lavar" esse excesso de ácido láctico da circulação e evita as câimbras.
Portanto, teoricamente a banana ajuda porque repõe os níveis
de potássio, hidrata e fornece energia (glicose) para os músculos.
Isso é verdade para cãibra induzidas por exercício. Porém, essa dica
não funciona com muita gente. A resposta parece ser individual,
mas como banana não faz mal a ninguém, não custa testar.
de potássio, hidrata e fornece energia (glicose) para os músculos.
Isso é verdade para cãibra induzidas por exercício. Porém, essa dica
não funciona com muita gente. A resposta parece ser individual,
mas como banana não faz mal a ninguém, não custa testar.
Fonte: Magicramp
Seja como for, se for algo que você tem muito seguido o ideal é
procurar um médico e descobrir as causas, não aja por conta própria,
cuide-se.
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cuide-se.
Gostou? Você já teve ou tem cãibra? Conte-nos sua história,
deixe-nos sua opinião ela é muito importante para nós !
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Abraços e carinhos,
Mynda
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terça-feira, 27 de agosto de 2013
‘Não tenho celulites. Estou entrando no manequim 34’, conta Ana Maria Braga
‘Não tenho celulites. Estou entrando no manequim 34’, conta Ana Maria Braga
rabalhar todo dia cercada de quitutes e pratos saborosos? Essa rotina poderia tirar qualquer um da dieta, certo? Nem sempre. Ana Maria Braga aprendeu a equilibrar as delícias que prepara em seu programa com a vontade de se manter sempre bonita e saudável e hoje se orgulha de usar manequim 34! Na coletiva da nova edição do Super Chef Celebridades 2013, a apresentadora contou o segredo de sua forma física:
“Me cuido muito. Já perdi até aquela gordurinha lateral que incomoda as mulheres. Hoje, estou entrando em manequim 34. Não tenho estria, celulites. Se eu passo do ponto um dia, tento compensar no dia seguinte. Não gosto de chocolate, nem de refrigerante, então já facilita. Perco peso com facilidade, mas não existe segredo. Trabalho muito, gosto de andar de bicicleta”, diz.
Ana dá uma dica valiosa para quem quer perder peso rápido: a dieta da proteína. “Quer emagrecer? Passa 10 dias comendo só proteína. Você perde tudo!”, indica.
Apesar de estar com a silhueta impecável, Ana confirma que adora cozinhar e diz que, em casa, sempre prepara pratos convidativos. “Cozinho sempre. Tenho mania de muita comida em casa, sempre faço um bolinho ou algo diferente para meus convidados. Não sei se é porque passei fome quando saí de casa e não tinha dinheiro para comprar comida, mas gosto de mesa farta”.
A apresentadora também explica o processo de escolha das receitas que vão ao ar noMais Você. Ana investe em ingredientes baratos e que os brasileiros costumam ter em casa. “Não uso caviar, uso pouco camarão, bacalhau. Tenho uma equipe de culinária que me apresenta cerca de 30 pratos por semana e vamos ajustando. Só entra o que realmente está bom e saboroso”, explica.
OBESIDADE Mais da metade da população brasileira tem excesso de peso
OBESIDADE Mais da metade da população brasileira tem excesso de peso
Dados inéditos do Ministério da Saúde revelam que, pela primeira vez, o percentual de pessoas com excesso de peso supera mais da metade da população brasileira. A pesquisa Vigitel 2012 (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico) mostra que 51% da população (acima de 18 anos) está acima do peso ideal. Em 2006, o índice era de 43%. Entre os homens, o excesso de peso atinge 54% e entre as mulheres, 48%.
O estudo também revela que a obesidade cresceu no país, atingindo o percentual de 17% da população. Em 2006, quando os dados começaram a ser coletados pelo Ministério, o índice era de 11%. O aumento atinge tanto a população masculina quanto a feminina. Na primeira edição da pesquisa, 11% dos homens e 11% das mulheres estavam obesos. Atualmente, 18% das mulheres estão obesas. Entre os homens, a obesidade é de 16%.
O estudo retrata os hábitos da população e é um importante instrumento para desenvolver políticas públicas de saúde e estimular os hábitos saudáveis. Nesta edição, foram entrevistados 45,4 mil pessoas em todas as capitais e no Distrito Federal, entre julho de 2012 a fevereiro de 2013.
O ministro da Saúde, Alexandre Padilha, afirmou que os dados servem de alerta para que toda a sociedade se articule para controlar o aumento da obesidade e do sobrepeso no país. "Os dados reforçam que a hora é agora. Se não tomarmos - o conjunto da sociedade, familiares, trabalho, agentes de governo -, as medidas necessárias, se não agirmos agora, corremos o risco de chegar a patamares de obesidade como os do Chile e dos Estados Unidos. Por isso temos que agir fortemente", disse.
Alimentação
Apesar de a obesidade estar relacionada a fatores genéticos, há uma importante influência significativa do sedentarismo e de padrões alimentares inadequados no aumento dos índices brasileiros. Forte aliado na prevenção de doenças crônicas não transmissíveis, o consumo de frutas e hortaliças está sendo deixado de lado por uma boa parte dos brasileiros - apenas 22,7% da população ingerem a quantidade diária recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), de cinco ou mais porções ao dia.
Outro indicador que preocupa é o consumo excessivo de gordura saturada: 31,5% da população não dispensam a carne gordurosa e mais da metade (53,8%) consome leite integral regularmente. Os refrigerantes também têm consumidores fieis - 26% dos brasileiros tomam esse tipo de bebida ao menos cinco vezes por semana.
Fases da vida
Se na faixa etária entre 18 e 24 anos, 28% da população está acima do peso ideal, a proporção quase dobra na faixa etária dos 35 anos aos 44 anos, atingindo 55%. O percentual de obesidade acompanha este crescimento e mais que dobra se comparados os dois períodos: 7% para 19%, respectivamente. Com o passar dos anos, os brasileiros também tendem a diminuir a prática da atividade física: 47% dos jovens com idade entre 18 a 24 anos se exercitam regularmente. E entre 35 a 44 anos, o índice cai para 31%.
O Vigitel 2012 mostra ainda que o envelhecimento da população reflete positivamente na alimentação do brasileiro. Se entre os 18 e 24 anos mais da metade dos homens brasileiros come carne com gordura regularmente (48%), este índice cai para 27% entre aqueles que já passaram dos 65 anos. O fenômeno se repete com o consumo de refrigerante. Entre os jovens com idade entre 18 e 24 anos, 36 % declararam tomar regularmente a bebida. Aos 65 anos, o percentual cai para menos de um terço, ficando em 12%.
Em contrapartida, há aumento de consumo de frutas e hortaliças nas faixas etárias superiores. Entre os 18 e 24 anos, 17% comem cinco porções/dia e 24% cinco porções semanais. Aos 65 anos, os percentuais aumentam para 28% e 46%, respectivamente.
Escolaridade
O Vigitel 2012 permite ainda conhecer os hábitos dos brasileiros conforme o sexo e a escolaridade. Frutas e hortaliças estão presentes regularmente no cardápio de 45% dos brasileiros que concluíram, no mínimo, 12 anos de estudo. O percentual reduz para 29% entre as pessoas que estudaram até, no máximo, oito anos.
Se levarmos em consideração a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) de 400 gramas diárias de frutas e hortaliças, as proporções vão para 31% para quem tem 12 anos e mais de escolaridade e 18% para quem não conclui o ensino fundamental ou tem menos de oito anos de escolaridade.
A gordura saturada também é mais comum na mesa das pessoas com menos estudo: 32% comem carne com excesso de gordura e 53% bebem leite integral regularmente. Já entre a população com maior escolaridade, os percentuais registrados estão abaixo da média nacional, com 27% e 47%, respectivamente.
A pesquisa revela também que 45% da população com mais de 12 anos de estudo praticam algum tipo de atividade física (no horário livre de lazer). O percentual diminui para menos de um quarto da população (21%) para quem estudou até oito anos. Os homens (41%) são mais ativos que as mulheres (26%). A frequência de exercícios físicos no horário de lazer entre mulheres com mais de 12 anos de estudo (37%) é o único indicador da população feminina que figura acima da média nacional (33%).
Fuja da obesidade
Quando o assunto é perder peso, existem muitos erros comuns que cometemos, ou mesmo mitos em que caímos e nos impedem de ter sucesso. Veja quais são eles e aprenda a evitá-los
Dados inéditos do Ministério da Saúde revelam que, pela primeira vez, o percentual de pessoas com excesso de peso supera mais da metade da população brasileira. A pesquisa Vigitel 2012 (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico) mostra que 51% da população (acima de 18 anos) está acima do peso ideal. Em 2006, o índice era de 43%. Entre os homens, o excesso de peso atinge 54% e entre as mulheres, 48%.
O estudo também revela que a obesidade cresceu no país, atingindo o percentual de 17% da população. Em 2006, quando os dados começaram a ser coletados pelo Ministério, o índice era de 11%. O aumento atinge tanto a população masculina quanto a feminina. Na primeira edição da pesquisa, 11% dos homens e 11% das mulheres estavam obesos. Atualmente, 18% das mulheres estão obesas. Entre os homens, a obesidade é de 16%.
O estudo retrata os hábitos da população e é um importante instrumento para desenvolver políticas públicas de saúde e estimular os hábitos saudáveis. Nesta edição, foram entrevistados 45,4 mil pessoas em todas as capitais e no Distrito Federal, entre julho de 2012 a fevereiro de 2013.
O ministro da Saúde, Alexandre Padilha, afirmou que os dados servem de alerta para que toda a sociedade se articule para controlar o aumento da obesidade e do sobrepeso no país. "Os dados reforçam que a hora é agora. Se não tomarmos - o conjunto da sociedade, familiares, trabalho, agentes de governo -, as medidas necessárias, se não agirmos agora, corremos o risco de chegar a patamares de obesidade como os do Chile e dos Estados Unidos. Por isso temos que agir fortemente", disse.
Alimentação
Apesar de a obesidade estar relacionada a fatores genéticos, há uma importante influência significativa do sedentarismo e de padrões alimentares inadequados no aumento dos índices brasileiros. Forte aliado na prevenção de doenças crônicas não transmissíveis, o consumo de frutas e hortaliças está sendo deixado de lado por uma boa parte dos brasileiros - apenas 22,7% da população ingerem a quantidade diária recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), de cinco ou mais porções ao dia.
Outro indicador que preocupa é o consumo excessivo de gordura saturada: 31,5% da população não dispensam a carne gordurosa e mais da metade (53,8%) consome leite integral regularmente. Os refrigerantes também têm consumidores fieis - 26% dos brasileiros tomam esse tipo de bebida ao menos cinco vezes por semana.
Fases da vida
Se na faixa etária entre 18 e 24 anos, 28% da população está acima do peso ideal, a proporção quase dobra na faixa etária dos 35 anos aos 44 anos, atingindo 55%. O percentual de obesidade acompanha este crescimento e mais que dobra se comparados os dois períodos: 7% para 19%, respectivamente. Com o passar dos anos, os brasileiros também tendem a diminuir a prática da atividade física: 47% dos jovens com idade entre 18 a 24 anos se exercitam regularmente. E entre 35 a 44 anos, o índice cai para 31%.
O Vigitel 2012 mostra ainda que o envelhecimento da população reflete positivamente na alimentação do brasileiro. Se entre os 18 e 24 anos mais da metade dos homens brasileiros come carne com gordura regularmente (48%), este índice cai para 27% entre aqueles que já passaram dos 65 anos. O fenômeno se repete com o consumo de refrigerante. Entre os jovens com idade entre 18 e 24 anos, 36 % declararam tomar regularmente a bebida. Aos 65 anos, o percentual cai para menos de um terço, ficando em 12%.
Em contrapartida, há aumento de consumo de frutas e hortaliças nas faixas etárias superiores. Entre os 18 e 24 anos, 17% comem cinco porções/dia e 24% cinco porções semanais. Aos 65 anos, os percentuais aumentam para 28% e 46%, respectivamente.
Escolaridade
O Vigitel 2012 permite ainda conhecer os hábitos dos brasileiros conforme o sexo e a escolaridade. Frutas e hortaliças estão presentes regularmente no cardápio de 45% dos brasileiros que concluíram, no mínimo, 12 anos de estudo. O percentual reduz para 29% entre as pessoas que estudaram até, no máximo, oito anos.
Se levarmos em consideração a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) de 400 gramas diárias de frutas e hortaliças, as proporções vão para 31% para quem tem 12 anos e mais de escolaridade e 18% para quem não conclui o ensino fundamental ou tem menos de oito anos de escolaridade.
A gordura saturada também é mais comum na mesa das pessoas com menos estudo: 32% comem carne com excesso de gordura e 53% bebem leite integral regularmente. Já entre a população com maior escolaridade, os percentuais registrados estão abaixo da média nacional, com 27% e 47%, respectivamente.
A pesquisa revela também que 45% da população com mais de 12 anos de estudo praticam algum tipo de atividade física (no horário livre de lazer). O percentual diminui para menos de um quarto da população (21%) para quem estudou até oito anos. Os homens (41%) são mais ativos que as mulheres (26%). A frequência de exercícios físicos no horário de lazer entre mulheres com mais de 12 anos de estudo (37%) é o único indicador da população feminina que figura acima da média nacional (33%).
Fuja da obesidade
Quando o assunto é perder peso, existem muitos erros comuns que cometemos, ou mesmo mitos em que caímos e nos impedem de ter sucesso. Veja quais são eles e aprenda a evitá-los
Reface Loção Diária 250 ml NEMAWASHI
Para quem usa maquiagem todos os dias a limpeza da pele é essencial, sua pele agradece este cuidado rs
Estou usando a algum tempo uma loção de limpeza da Nemawashi, eu gosto de produtos BBB e agora é hora de compartilhar com vocês minha opinião
O que a Nemawashi diz sobre...
A loção de limpeza Reface é um produto para uso diário desenvolvido para remover resíduos, impurezas, maquiagem e ao mesmo tempo, tonificar, hidratar, amaciar, clarear e regenerar a sua pele. Contém Alfa-Hidroxi-Ácido (AHA) naturais obtidos de plantas e frutas especialmente selecionadas.
O que eu achei...
Uso os produtos em dias alternados após retirar a maquiagem com demaquilante e lavar o rosto com sabonete líquido, não uso todos os dias pq percebi que deu uma ressecada na pele, talvez seja pela composição que contém ácidos naturais.
Na minha TPM meu rosto fica mega oleoso nesta semaninha 'abençoada' eu faço uso da loção todos os dias e dá uma bela controlada na oleosidade. A loção tem cheiro agradável bem parecida com os tônicos da Higiporo
Custa R$29,90 com 250ml os produtos da marca são vendidos através de revendedores no site é possível localizar a mais próxima de você é só preencher o formulário aqui
*Recebi esse produto em um Press kit enviado pela assessoria da empresa, post publicado gratuitamente com base na minha experiência de uso do produto*
sexta-feira, 23 de agosto de 2013
GEL COM CÂNFORA MENTOL E SALICILATO DE METILA, PARA MASSAGENS.
GEL COM CÂNFORA MENTOL E SALICILATO DE METILA, PARA MASSAGENS.
DIETA DO PROGRAMA ANA MARIA BRAGA,Veja como casal emagreceu com a Dieta Dukan
DIETA DO PROGRAMA ANA MARIA BRAGA ,Veja o casal emagreceu com a Dieta Dukan
COMO PERDER PESO-PROGRAMA MAIS VOCÊ – ANA MARIA BRAGA.
Do manequim 46 para o 40! Veja
como casal emagreceu com a Dieta
Dukan
Ataque, alternância, consolidação e
estabilização são as fases da dieta
05/04/2013 às 09h15
Atualizado em 05/04/2013 às 09h15
Atualizado em 05/04/2013 às 09h15
No ano passado, o Fabrício Battaglini entrevistou o criador de uma das dietas mais famosas do mundo, a Dieta Dukan, criada pelo nutricionista francêsPierre Dukan. O Mais Você ficou sabendo de um casal de Ribeirão Preto que teve sucesso com a dieta e decidiu conferir como foi esse processo.
Enzo e Márcia seguiram à risca as instruções da dieta que é a base de proteína. “Queijo, ovo, carne. Queijo, ovo, carne. Aí todo mundo pergunta: ‘Você comia queijo, ovo, carne? Sim’”, relembrou Márcia. O sacrifício foi grande, mas depois de quatro meses o resultado valeu a pena. Ela perdeu 20 kg, passou do manequim 46 para o 40 e fez questão de doar todo o guarda-roupa antigo. Já o Enzo superou as expectativas e perdeu 28 kg. Ele teve que trocar o guarda-roupa três vezes.
Confira as fases da alimentação que já conquistou muitos famosos:
Fase 1 – Ataque
Esta fase prioriza proteínas de todos os tipos e proíbe todos os carboidratos. A duração dela é de 3 a 7 dias.
Fase 2 – Fase da alternância
Aqui entram, além das proteínas, legumes e verduras. Nesta fase, você deve alternar refeições proteicas e de legumes e verduras. Você só passa para etapa seguinte depois que atingir o peso desejado.
Fase 3 – Consolidação
Nesta fase, você já pode comer alguns carboidratos e alimentos um pouquinho mais gordurosos. A duração depende de quantos quilos você perdeu. A regra é que cada quilo perdido equivale a dez dias nesta fase. É só multiplicar caso a caso.
Fase 4 – Estabilização
Nesta etapa, é permitido comer tudo o que se deseja, contanto que a pessoa siga as regras da dieta pelo menos uma vez na semana.
Esta fase prioriza proteínas de todos os tipos e proíbe todos os carboidratos. A duração dela é de 3 a 7 dias.
Fase 2 – Fase da alternância
Aqui entram, além das proteínas, legumes e verduras. Nesta fase, você deve alternar refeições proteicas e de legumes e verduras. Você só passa para etapa seguinte depois que atingir o peso desejado.
Fase 3 – Consolidação
Nesta fase, você já pode comer alguns carboidratos e alimentos um pouquinho mais gordurosos. A duração depende de quantos quilos você perdeu. A regra é que cada quilo perdido equivale a dez dias nesta fase. É só multiplicar caso a caso.
Fase 4 – Estabilização
Nesta etapa, é permitido comer tudo o que se deseja, contanto que a pessoa siga as regras da dieta pelo menos uma vez na semana.
É importante lembrar que as frituras são proibidas!
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quinta-feira, 22 de agosto de 2013
MAQUIAGEM - Pó Compacto nº 02
MAQUIAGEM - Pó Compacto nº 02
 | 18/42 - Pó Compacto nº 02 cód.: PR1842 |
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FONE : (11) 2911 8210
E-MAIL : DOUTORZINHONEMAWASHI@GMAIL.COM
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