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Má Circulação, Dicas Fantásticas e Produtos Imbatíveis,Nemawashi

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Publicação by Nemawashi.

PROGRAMA BEM ESTAR,Diminuir 200 calorias da conta diária.

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Para começar uma grande transformação no estilo de vida, é preciso dar o primeiro passo com pequenas mudanças no dia a dia.

Diminuir 200 calorias da conta diária, seja através da redução na alimentação ou da queima calórica pelo exercício físico, pode ser um bom começo para quem quer emagrecer, como explicaram o endocrinologista Alfredo Halpern e o médico do esporte Gustavo Magliocca no Bem Estar desta segunda-feira (28).

Essa diminuição, além de auxiliar na perda de peso, pode também prevenir doenças crônicas, como diabetes e câncer e também melhorar o humor e o sono, fortalecer os músculos e ossos e até proteger a saúde do coração.

Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, reduzir 200 calorias por dia equivale a uma perda de 9 kg por ano, o que não é pouco – além disso, funciona como um incentivo para começar uma grande mudança, como foi o caso do casal Andréia e Vinícius que toparam o desafio do Bem Estar (veja no vídeo ao lado).

No caso da alimentação, no entanto, é preciso observar o valor calórico e a quantidade dos alimentos. Por exemplo, 25 porções de brócolis ou 32 gramas de chocolate ao leite têm as mesmas 200 calorias, assim como 8 cenouras cruas, 10 colheres de macarrão e até uma trufa de chocolate, como mostrou a reportagem (confira no vídeo abaixo).

Ou seja, reduzir essa porção na conta de todo dia pode não ser uma mudança tão drástica já que é possível consumir alimentos mais saborosos, que podem ter o mesmo valor calórico, como alertou o endocrinologista Alfredo Halpern.

Além disso, pequenas mudanças nos hábitos diários já podem ser suficientes, como trocar o leite integral pelo desnatado e o adoçante pelo açúcar, por exemplo.

Segundo a nutricionista Mônica Beyruti, no caso da Andréia, o erro estava no excesso de açúcar e gordura na alimentação. Junto com o marido, ela comia pizza quase todos os dias e quando comia fora, passava reto pela salada e abusava das sobremesas.

A nutricionista pediu que a Andréia fizesse um diário alimentar para que ela prestasse atenção em tudo o que estava comendo e, a partir disso, começou a ajudá-la nas pequenas mudanças ao longo do dia.

De acordo com a especialista, vale lembrar que a perda de peso é apenas uma consequência de aprender a se alimentar do jeito certo, de maneira lenta e gradual, mas sem precisar passar fome ou vontade.

Já na parte da atividade física, pequenos movimentos do dia a dia, como varrer o chão por 50 minutos ou dormir por 2 horas e 45 minutos, já ajudam a queimar essas 200 calorias, como lembrou o médico do esporte Gustavo Magliocca(confira no infográfico abaixo). O médico alerta, no entanto, que essas atividades auxiliam na queima calórica, mas não chegam a substituir a prática de atividade física.

No caso do Vinícius, que era um jovem sedentário e com preguiça de se exercitar, a mudança não precisou ser tão radical - segundo o preparador físico Mauro Guiselini, o rapaz mudou o estilo de vida com hábitos simples, como caminhar, subir e descer escadas e também levar o cachorro para passear.

De acordo com o especialista, o exemplo do Vinícius mostra que é possível, através de exercícios simples, mudar o estilo de vida e ter resultados excelentes para o corpo e para a saúde.

Com as mudanças na alimentação e na atividade física, a Andréia e o Vinícius perderam juntos 15 kg - ela saiu dos 71 kg para os 67,5 kg e ele saiu dos 115 kg para os 103,5 kg.

O resultado, segundo os médicos, mostra que trocas e mudanças simples no período de um mês já podem trazer benefícios enormes, às vezes sem a pessoa perceber, o que já influencia muito em uma mudança definitiva de estilo de vida.

Revender Nemawashi, Programa Sônia Abrão A Tarde é Sua.

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Publicação by Nemawashi.

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